CÁCH TĂNG CÂN NHANH TỰ NHIÊN TẠI NHÀ

(21)

Mình có một người bạn luôn mắc phải vấn đề thiếu cân nặng. Mặc dù cô ấy ăn rất nhiều nhưng không hiểu sao cân nặng vẫn nhẹ như thường. Một khoảng thời gian mình cùng cô ấy tìm hiểu và lập kế hoạch tăng cân thì mình mới biết rằng đây cũng là một vấn đề nan giải của rất nhiều bạn. 

Các bạn có biết không? Việc tăng cân không hề khó chỉ cần bạn có quyết tâm thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn hay không thôi . Sau đây mình sẽ mách nhỏ cho các bạn nào muốn tăng cân một cách tự nhiên tại nhà dưới đây nha.

1. Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt hàng ngày

Lên lịch kế hoạch tăng cân

Trước tiên là bạn hãy cân bằng thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lí, luôn giữ tinh thần thoải mái, quan trọng nhất là không để đầu óc mình bị căng thẳng. Khi tinh thần của mình ở trạng thái tốt thì ý chí quyết tâm thực hiện kế hoạch tăng cân của chúng ta sẽ dễ dàng.

2. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Các bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé ít nhất cũng là 8 tiếng/ngày. Bởi vì giấc ngủ đóng vai trò cũng rất là quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể, tăng sức đề kháng và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

3. Xác định nguyên nhân khiến bạn khó lên cân

Đây là 1 bước quan trọng không kém, nếu bạn xác định được lý do xuất phát từ đâu thì bạn có thể dễ dàng nắm bắt được căn bệnh của bản thân nhé. Ví dụ:

– Nếu do thói quen ăn uống không đúng cách, không đúng giờ,…thì bạn cần phải từ bỏ các thói quen xấu đó đi

– Nếu là do bệnh lý như rối loạn tiêu hoa, viêm dạ dày hay các vấn đề khác thì các bạn nên đến bệnh viện điều trị bệnh hết hẳn rồi mới bắt đầu cuộc cách mạng tăng cân nha.

Xác định nguyên nhân khiến bạn khó lên cân

4. Chế độ bữa ăn một ngày

Tất nhiên là bạn cần ăn thường xuyên hơn như 5-6 bữa/ngày, bạn nên ăn nhanh hơn để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng trước khi bao tử báo no nhé. Ngoài 3 bữa ăn chính thì 3 bữa ăn phụ bạn nên bổ sung các loại trái cây vào nhé, hay thay bằng cách uống sữa, ăn các món ăn vặt có lợi. Vì thời điểm bữa ăn phụ sẽ hỗ trợ bạn nạp thêm dưỡng chất vào cơ thể.

Tuy nhiên bạn cần tập thói quen ăn uống liên tục và đều đặn, đúng giờ nha. Bởi vì nó sẽ giúp cơ thể dần quen và nạp thức ăn hiệu quả nhất đó.

5. Tập thể dục hoặc chơi thể thao

Và bạn đừng quên thể dục thể thao đều đặn để giúp tăng cường sức khỏe cho bản thân mình nhé !

Thông thường bạn mình có kế hoạch là: Tập gym trong 1 giờ rồi uống một hộp sữa , và ngồi nghỉ 15-30 phút , sau đó ra bơi 2 vòng để kết thúc buổi tập hôm đó , và lập tức đi ăn ngay , các bạn không nên để quá 2 giờ sau buổi tập mới ăn , vì trong khoảng thời gian 2 giờ ấy cơ thể chúng ta dễ hấp thụ chất nhất. Và chỉ trong vòng 1 tháng cô ấy tăng 5 kg.

Chạy bộ

6. Bổ sung thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất

Các thực phẩm giúp tăng cân nhanh, nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất và tốt cho sức khỏe của các bạn là : Trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám(yến mạch, gạo lứt, bắp, củ dền,bánh mì đen,…), các loại hạt (hạnh nhân,..), phô mai, bơ, sữa chua béo, khoai tây và khoai lang, cá hồi, trái cây sấy khô và thịt đỏ (thịt heo, thịt bò, thịt cừu,…)

Vì các thực phẩm trên đều cung cấp đủ 4 dưỡng chất quan trọng cần nạp vào cơ thể là chất đạm (protein), chất béo, tinh bột, vitamin.

Cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất từ rau củ

Ẩm thực thì rất đa dạng và phong phú , nên bạn tha hồ chọn lựa bỏ túi riêng các bí kíp thực đơn hàng ngày theo sở thích của riêng mình , mà vẫn có thể thực hiện được kế hoạch tăng cân rồi đấy nhé ! Bạn có thể tham khảo các món bí kíp này ở bài 11 và bài 13 của mình. 

Chúc các bạn thành công trong công cuộc tăng cân nhanh chóng và luôn trẻ khỏe đẹp hơn xưa nhiều nhé !